Ispada da možete vrlo neprimjetno smršavjeti, samo se pridržavajte jednostavnih pravila. Kao rezultat, za mjesec dana moguće je riješiti se pet kilograma, a impresivniji rezultati su sasvim stvarni. Glavna stvar je vjerovati i otići do cilja bez zaustavljanja na postignutom. Snaga volje, upornost, odlučnost - to su kvalitete koje će biti potrebne na putu do postizanja cijenjenog cilja.
Osnovna pravila za učinkovito mršavljenje
- Potrebno je u potpunosti napustiti uporabu majoneze. Dovoljno je znati da u stotinu grama umaka ima puno kalorija, naime, četvrtina dnevne norme. Osim toga, majoneza predložena na policama supermarketa sadrži sastojke koji će samo naštetiti u borbi s viškom težine i neće pomoći u postizanju onoga što žele. On izaziva osjećaj gladi. Sigurno su svi upoznati s navikom dodavanja nespojivih sastojaka salati. Na primjer, dobro poznata salata "Olivier".
- Šećer treba minimizirati u upotrebi. Što je manji bolje za lik. Kupivši sokove i gazirana pića u trgovini, poželjno je razrijediti vodom. Stoga će se s vremenom biti moguće riješiti navike konzumiranja slatkih pića u prekomjernim količinama. Usput, znanje će vam pomoći da se motivirate da odbijete šećer, kolika je energetska vrijednost šećera: u pola žlice sadržano su 32 kilokalorija. Dakle, samo 10 žlica, a tijelo prima desetinu dnevne energije, što zahtijevaju odrasli jači spol.
- Ukusni, omiljeni slatkiši i čokolada iz djetinjstva moraju se konzumirati na minimum. Da se ovo ne čini kao katastrofa, možete se naviknuti da slomite čokoladu na kocke, od kojih je svaka podijeljena u nekoliko dijelova. Isto se može učiniti i sa slatkišima - svaki se može izrezati na nekoliko komada - što je manje, to je dulje ova slatkoća. Za one koji vole piti slatkiše uz čaj ili kavu, navika njihovog konzumiranja bez šećera trebala bi postati u naviku.
- U prehrani ne bi trebalo biti prženog krumpira. Isto se odnosi na pomfrit i čips koji mnogi odrasli i djeca toliko vole. Unatoč činjenici da sam krumpir nije previsoki kalorijski, samo 80 kilokalorija na 100 grama, u ansamblu s mastima, koji pripremaju posuđe iz ovog korijenskog usjeva, slična energetska težina naglo se povećava - od dva i pol do sedam puta.
- Vrijedno je zaboraviti na postojanje pekarskih proizvoda pripremljenih iz brašna najvišeg stupnja. Čak i tih nekoliko korisnih tvari koje čine takve proizvode ne mogu opravdati prilično visok sadržaj kalorija u gotovim jelima i nedostatak vlakana.
- Sirovo povrće uvijek bi trebalo biti prisutno u jelovniku, a prvo bi trebalo jesti. To će pomoći u suzbijanju gladi, a prednosti crijeva su vrlo značajne. To su pouzdani pomoćnici za održavanje korisne mikroflore, a volumen želuca bit će napunjen korisnom hranom, koja sadrži malo kalorija. Za probavu povrća troši se više energije od pohranjenog u njima.
- Morate popiti više vode. Da ne biste prejedali, za četvrt sata ili barem pola sata prije jela, morate piti vodu - jedna čaša je dovoljna. Kao rezultat toga, ima puno, jednostavno ne želite. Ako želite jesti između doručka, ručka i večere, dovoljno je piti vodu kako biste dobili glavu, a žedni, tako će biti moguće ugasiti.
- Ne možete piti mlijeko, postoji lubenica ili dinja zajedno s drugim proizvodima - samo odvojeno. Stvar je u tome što svi nisu kombinirani s drugom hranom. Posljedice mogu biti prilično nepredvidive ako zanemarite ovaj savjet.
- Poželjno je koristiti žitarice za doručak - oni zauzimaju vrijedno mjesto u raznim učinkovitim sustavima, čija je suština jesti ispravno. Nakon spavanja, zahvaljujući upotrebi žitarica, tijelo brzo započinje, osjećaj gladi nestaje, pojavljuje se potrebna energija. Ne vjerujte onima koji tvrde da se dodatni kilogrami dodaju iz žitarica. Ovo je pogrešno mišljenje. Glavna stvar je ne miješati žitarice s onim proizvodima koji nisu kompatibilni u takvom ansamblu.
- Ne brišite večeru iz prehrane. Glavna stvar je da ne prejedate, koristite u večernjim satima samo one proizvode koji neće preopteretiti želudac.
- Mnogi vole oštre začine. Ali da biste smršavili, morat ćete smanjiti njihovu upotrebu. To se odnosi i na začine, kao i umake. Svi su provokatori brutalnog apetita.
- Hrana treba temeljito žvakati. Ne bi trebalo žuriti. Stvar je u tome što se tijelo, dvadeset minuta nakon početka obroka, osjeća potpuno zasićeno, bez obzira na to koliko je pojedeno u to vrijeme.
- Velike tanjure za hranu treba zamijeniti malim. U ovom slučaju čak ni potpuna jela neće uzrokovati prejedanje.
- Nakon devastiranja ploče, uzeti aditiv - tabu. Inače, neće biti moguće kontrolirati veličinu dijela.
- Kad se pojavi osjećaj zasićenja, a tanjur još nije bio prazan, ne biste trebali jesti sve što ostaje u njemu.
- U slučaju da je postojala želja da jedete navečer, prije odlaska u krevet, bilo bi prikladno popiti čašu kefira - polako.
- Spavanje najbolje odlaziti u krevet u deset navečer. Kasnije, posebno noću, tijelo je u pola -to. Isto se događa i s psihom. U ovom trenutku postoji opasnost da se prestane kontrolirati, što može dovesti do pretrage hladnjaka i pojesti sve zaredom.
- San bi trebao biti pun -optimalno osam -hour. Kao rezultat lošeg sna, često ljudi dobivaju dodatnih kilograma.
- Trebali biste se više kretati, baviti se sportom. Korisno je uzimati planinarenje najmanje sat vremena dnevno. Ako vrijeme dopušta, možete prijeći na jedno ili nekoliko zaustavljanja ranije, tako da je udaljenost preostala na posao ili trgovina pješice.
Zahvaljujući ovim jednostavnim savjetima, svi mogu brzo smršavjeti. U ovom slučaju to neće biti štetno za zdravlje. Postoji mnogo različitih restriktivnih elektroenergetskih sustava, ali često se pojavljuju različite bolesti zbog pothranjenosti.